抗擊疫情的戰役，正在天辰轟轟烈烈地進行，可是由於疫情的發展，還有長時間宅在室內的影響，很多人都難免出現了過度的緊張、擔心➰、恐懼、害怕，甚至還有抑郁、憤怒。

產生負面情緒並不可怕，重要的是如何控製和管理自己的情緒👨🏿‍🦰。那麽，普通的老師和學生應該怎麽進行自我心理調適呢🧙🏻🏏？一起來看一下：

1. 保持生活規律。盡量保持正常的狀態和生活方式，吃飯、睡覺的時間要和平時一樣，保持良好的作息規律🪵。

2. 轉移註意力。通過看書，看電影，玩遊戲等轉移註意力🧜‍♀️，也可以通過學一個技能、整理房間、室內運動等方式👨🏻‍🦽‍➡️，既可以獲得成就感🍪🛎，也可以轉移對疫情的焦慮🤌🏿。

3. 自我暗示。近期各種途徑的疫情信息繁雜🤵‍♂️🧘🏿‍♀️，人們很容易因此而產生負面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不適等🐢。

恐懼時內心深處常常有個沒有邏輯的想法🕵️‍♀️🕐，在無形地起作用，如：“別人生病——病是可傳染的——我可能被傳染”🙍‍♂️。

這時一定要學會識別內心的這些負面暗示，並且積極運用自我暗示🫕，要在意識層面告知自己並強化：“專家說了🌿🥷🏽，我只要呆在原地（遠離傳染源）——好好休息（抵抗力增強）——就不會被感染 ”

4. 加強互動。疫情期間若是一個人呆著👊🏽，非常容易產生孤獨的情緒🤽🏽‍♀️，並因此而產生更多的焦慮，不安全感等。這時最好能加強和外界的聯系，多和朋友🧑🏻‍🦽、家人聯系，分享自己的心情，也可通過一些互動性比較強的遊戲，和外部世界保持連接，都可以讓心中的能量得以釋放。

No.2 密切接觸者或隔離觀察人員

密切接觸者和隔離人員的心理壓力往往來自對疫情和對自己健康情況的過度關註，且容易關註負面信息。 在行為上可能會出現不停測體溫🪹，沒必要的過度洗手，稍微打了個噴嚏就會懷疑自己被感染💂🏿，會哭或心理崩潰。此類人群緩解心理壓力的重點包括三方面🐬：

1.關註積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。少接觸負面信息🚍，提倡關註政府的權威信息。

2.關註自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法🧜🏿‍♂️。

3.增強信心💅🏼，讓積極信息和科學知識發揮作用👳，認真配合天辰和疾控部門的工作。

總之，以下這些方法可以讓我們感覺好一些🫷🏿：

1.增加對自身狀態的理解度𓀀。每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮👵🏿、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣泄🤽🏼‍♀️。

2.保持穩定狀態。可以通過一些穩定化技術實現🍉，比如深呼吸放松🏌🏻、音樂放松、冥想等訓練。與此同時，還要從家人、朋友處獲取良好的社會支持🍭，與信任的人電話🪶🫳🏼、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

3. 如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線12320－5🍣；通過“釘釘”裏的“心理咨詢”尋求心理老師的幫助或撥打電話13769110063進行心理咨詢預約。